骄傲又脆弱的玻璃心击得粉碎，留下了面积颇大的心理阴影。但至少她全程盯着我的动作、我的肌肉收缩，并不断地提醒和修正。就凭这点，我也敬她是条汉子。

有许多朋友都问我，到底要不要请教练？

说回来，力量训练是一套非常系统的事儿，不像跑步或者跟视频跳操那样，听着歌神游太空就把热量给消耗了。你的每一块肌肉群，都需要在合理的重量对应的角度得到最佳的刺激，才能完整地经历肌肉激活——破坏——成长的过程，这是力量训练里无可避免的经历。如果你要认真地去面对这件事，不妨先自己试着学习一点相关的基础专业知识。

简单来说就是每次去健身房，你都要准备好训练计划——也就是今天练哪儿？

根据朱老师当年给我排的课程，我至今依旧遵循着。

工作日里的一、三、五，周一针对胸肌与肱三头肌，周三针对背部与肱二头肌，周五则练臀腿与三角肌。如果你在臀腿的训练中足够到位，那休息个一两天是非常合理的。腿部肌肉酸痛得连马桶都坐不下去的滋味，试过方知爽。

在这里插播一句，不要畏惧酸痛。尤其是女孩子，连这点痛都忍不了以后怎么生小孩？而且肌肉的酸痛预示着你运动的到位及正确，如果我今天去练了胸肌，第二天胸肌毫无感觉，那可真让我怀疑人生了。

好了，训练计划有了，那接下来哪个部位要做哪些动作，你随便一搜，网上洋洋洒洒的干货与视频教程简直数不胜数。真心想省下这笔私教费的朋友，不妨摘取几个你认为能够执行的动作以轻重量为单位，以激活并感应目标肌群为目的，去尝试着开始你的力量训练。当然，有一个好的教练，你的路会好走一些。尽管根据我长时间以来的观察……健身教练的门槛已日益降低，越来越多并不具备从业资格的“教练”混迹其中，轻则被骗钱，重则被练伤，也是不少人血与泪的教训。如果专业知识我们无从考究，你又要请教练的话，记得务必挑一个身材好的，虽然不能通过身材判断他的责任心怎么样，但至少他拥有能够把自己雕琢出来的职业技能。