满惊喜啊，一粒粒不同颜色的豆豆和米粒，有的糯感绵软，有的饱满弹牙，都带来不同的口感。相比起单调的大米饭，杂粮饭奢华感十足。

有人说晚饭不敢吃因为刹不住车，其实身体的吸收是不分早晚的。在宏观数据上，我们只需要计较一天之内摄取的热量总和大于或小于当日消耗的热量即可。所以吃晚饭吧，傻宝宝们，不然身体又将在你的下一顿的时候开启疯狂摄取热量模式了。

工作日的饭菜我会定量用300克左右的鸡胸肉、纯瘦肉、鸭胸肉换着搭配不同蔬菜来炒制，为了保证膳食纤维的摄入，所以我什么都会吃。比如我今天的菜式就是灯笼椒炒胡萝卜与鸡胸肉，一盒子，蔬菜与蛋白质都解决了。总的来说这样的快手菜没有什么制作难度，少油盐，放点水，熟了就出锅。虽然没有重调味大荤的菜品来得好吃，但真的会让你的身体变得很干净，很舒服。实在是惦记什么美食，偶尔出去吃一顿换换口味就好。我是已经吃惯了自己亲手做的食物，再吃外面的饭菜很容易犯腻，外加心里满满的罪恶感，生理和心理双重痛苦。相信我，坚持健康饮食，你的身体和味蕾都会习惯的，你的心境也会随之变得平和而知足。

在周末，我很喜欢采购食材，囤好一周的鸡胸肉，并为食谱换一点花样。熟悉我朋友圈的朋友应该都看过我的周末大餐，公司的同事们也流传着这位健身少女吃很多的传说。其实无非也就是会多做一个单独的荤菜，也不外乎是鱼啊、大排啊、肋骨之类。许多人认为我吃得多（确实也不少），全部都是有计算和定量的。比如500克的含骨清蒸鱼，200克的大排等……

从科学的角度来说，你的身体会慢慢变胖或者瘦，就是根据你的日积月累而决定的。吃的多消耗得少，就一定会胖。消耗得多，吃的却不够，身体就会以流失肌肉的方式来代偿。肌肉有多重要我就不说了，不想快速变老，不想总是生病，你就得好好地守护它们。如果可以用一些运动去帮助它们增长，你将得到身体无穷尽的馈赠。

那么我们每天会消耗多少卡路里呢？